Giảm cân nhanh và hiệu quả theo lời bác sĩ

Bạn ao ước có được một thân hình chuẩn nhưng lại thiếu kiến thức trong việc giảm cân dẫn đến việc giảm cân không đúng cách gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vì thế hãy lắng nghe các chuyên gia đưa ra lời khuyên gì cho chúng ta.
Chế độ dinh dưỡng hợp lí
Chế độ dinh dưỡng giúp bạn giảm cân hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng giúp bạn giảm cân hiệu quả
-Theo các bác sĩ dinh dưỡng khuyên: bạn nên hạn chế các thức ăn chứa nhiều chất béo và các loại nước có ga, bia rượu. Thức ăn béo bao gồm: bơ, kem sữa, phomát, bánh ngọt, thức ăn từ thịt mỡ. Bạn đặc biệt nhớ đối với các loại nước có ga cần tránh vì chúng là một trong những nguyên nhân gây thừa cân đối với con người thời hiện đại.
- Các bữa ăn cần thanh đạm, chất béo có nguồn gốc thực vật, protein, rau, các món ăn nấu nhẹ, món tráng miệng đơn giản là những phương thức cần được ưu tiên nếu muốn giảm vòng bụng, cải thiện vóc dáng nhanh chóng và gọn gàng.
- Tuân thủ nguyên tắc: bữa sáng vừa phải chủ yếu dùng các loại củ quả thay thế (khoai lang, bắp, cà rốt chuối), bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng và nhiều rau củ, bữa tối nhẹ nhàng và tuyệt đối không ăn đêm.
- Thay khẩu phần ăn bằng thịt gà, cá nhiều hơn là thịt heo, thịt bò.
- Các món chế biến nên ưu tiên cho món luộc, hấp, canh, hạn chế món chiên, xào.
- Tuyệt đối không nhịn ăn vì có hại cho sức khỏe và gây phản tác dụng cho quá trình giảm cân.
- Uống đủ nước mỗi ngày và nên uống trước bữa ăn.
Thực đơn giảm cân đơn giản.
Thực đơn giảm cân cho người béo lâu năm.
Vận động luyện tập
Vận động luyện tập giúp bạn giảm cân hiệu quả
Giảm cân hiệu quả với những động tác luyện tập đơn giản.
Để có thể giảm cân hiệu quả, bạn có thể thực hiện các vận động luyện tập sau đây:
- Để đốt cháy mỡ tích tụ ở bụng, nghiên cứu khoa học chứng minh rằng không gì tốt bằng các môn thể thao dai sức như chạy, đạp xe, chèo thuyền, bơi lội hoặc bất kì hình thức luyện tập nào phù hợp với bạn. Nên luyện tập thường xuyên đều đặn chứ không để ngày được ngày mất sẽ không cho hiệu quả.
- Các chuyên gia cũng khuyên chúng ta phải luyện tập với cường độ phù hợp và tăng dần sức dẻo dai theo thời gian, không nên gấp gáp, tập quá sức có hại cho sức khỏe.
Tập yoga để giảm cân.
Đi bộ đúng cách để giảm cân.