Động tác “thần kỳ” cho vùng bụng phẳng lỳ

Vùng bụng dưới phẳng lỳ và săn chắc sẽ giúp bạn tự tin diện quần áo ôm sát quyến rũ. Không chỉ vậy các động tác “thần kỳ” cho vùng bụng phẳng lỳ dưới đây còn giúp bạn tránh xa được các cơn đau lưng.

Ép bụng
Đây là một trong những động tác "thần kỳ" cho vùng bụng phẳng lỳ. Bạn hãy nằm ngửa, hai tay đan vào nhau đỡ sau gáy, cùi chỏ áp sát vào đầu; hai chân để ở tư thế khép vào nhau. Sau đó bạn đưa chân lên cao, đầu gối hơi khuỵu. Tiếp theo bạn nâng vai cao, ép bụng, cố gắng để hai cùi chỏ chạm hai đầu gối, thở ra hết sức. 
Bạn hãy tập luyện ở nơi thoáng khí, để tinh thần được thoải mái, quá trình giảm mỡ vùng vụng dưới diễn ra thuận lợi hơn. Hãy thực hiện động tác 20 lần sau đó nghỉ ngơi vài phút và tập tiếp đến khi mệt.

Ke bụng, đổi chân
Muốn có vùng bụng dưới phẳng lỳ săn chắc bạn hãy tập động tác này thường xuyên. Nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay đặt dưới mông, nâng 2 chân thẳng đứng, hóp bụng để phần cơ bụng phát lực trong quá trình thực hiện động tác.
Phần cơ bụng phải vận động mạnh nên lớp mỡ dưới da nhanh chóng bị đốt cháy và bị đưa ra ngoài qua tuyến mồ hôi. Sau đó, bạn từ từ hạ chân phải xuống (giữ chân thẳng) đồng thời giữ chân trái ở vị trí ban đầu. Gót chân phải gần chạm sàn thì đưa chân phải về vị trí cũ đồng thời hạ chân trái xuống từ từ. 
Lặp lại động tác khoảng 20 lần sau đó đổi chân. 

Ke bụng, thẳng chân
Biện pháp này đơn giản nhưng lại có hiệu quả bất ngờ. Vùng bụng sẽ được săn chắc, phẳng lì trong một thời gian ngắn tập luyện chăm chỉ. 
Bạn hãy nằm thẳng lưng, hai tay đặt dưới mông. Để hai chân vuông góc với mặt sàn. Hãy sử dụng lực ở cơ bụng  để hạ chân thật chậm xuống cho tới khi gót chân gần chạm mặt sàn thì giữ lại vài giây, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu.
Chú ý khi tập động tác bụng luôn luôn hóp lại. Toàn bộ sức dồn vào phần cơ bụng. Bạn hãy lặp lại động tác 20 lần.


Mách nhỏ cho vùng bụng dưới phẳng lỳ
Khi ở tư thế chuẩn bị, bạn cần hít thở nhịp nhàng và thật sâu. Khi tập, bạn hãy từ từ thở ra. 
Trong quá trình nâng hoặc hạ chân bạn hãy đếm từ 1-3 để đảm bảo đủ thời gian để động tác cho tác dụng đến vùng bụng. Hãy giữ chân ở vị trí gần chạm mặt sàn trong vòng 1 - 2 giây. Chân cách mặt sàn khoảng 10-15 cm. Tất cả các cử động nên diễn ra thật chậm rãi.
Bạn cần dồn lực vào phần cơ bụng. Bạn phải luôn cảm nhận được sự căng cứng của cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện. 
Để phát huy tối đa tác dụng giảm mỡ bụng, bạn nên kết hợp ăn uống khoa học. Tránh xa đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột. Bạn hãy uống nhiều nước và nghỉ ngơi hợp lý để không rơi vào tình trạng căng thẳng, áp lực. 
Hãy tập luyện hàng ngày để bài tập có kết quả tốt nhất. Mỗi ngày hãy dành ra 1-2 tiếng đồng hồ để vận động cơ thể, làm tiêu hao năng lượng dư thừa.