Thực đơn giúp tăng cân mà không tăng mỡ bụng

Nhiều bạn muốn tăng cân nhưng cũng sợ tăng mỡ bụng. Đối với những bạn” cá mắm” thì tăng cân an toàn mà vòng 2 vẫn phẳng lì là mơ ước bấy lâu. Sau đây là thực đơn giúp các bạn tăng cân mà không lo phát phì vòng 2 nhé. Hãy áp dụng vào bữa ăn để có được một thân hình cân đối.

Spaghetti

Một đĩa mì Ý thông thường chứa tới 800 - 1000 calories, chưa kể những nguyên liệu đi kèm như thịt viên, pho mát… các ấy ạ! Tất cả đều đem đến cho chúng mình hiệu quả tăng cân rất tốt. Tuy nhiên, người Ý đã thật thông minh khi lựa chọn kết hợp sốt cà chua với món ăn này, vừa giúp tăng thêm hương vị lại vừa giúp người thưởng thức măm măm mà trốn khỏi nỗi lo bụng bự đấy! Nguyên nhân là một lượng đủ sốt cà chua sẽ cung cấp lycopene làm ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa được tích trữ ở bụng đấy
 
Bánh mỳ bơ
 
 


 
Cũng như gạo, bánh mì cũng cung cấp nhiều tinh bột giúp dễ tiêu hóa và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Trong khi đó, hàm lượng lớn canxi có trong bơ có tác dụng tiêu diệt tế bào mỡ hiệu quả và thậm chí ngăn chúng hình thành tế bào mới. Nhờ vậy, một lát bánh mì phết bơ vào buổi sáng sẽ giúp bạn yên tâm tăng cân.
 
Cháo yến mạch

Trong số các loại ngũ cốc, yến mạch được xem là thực phẩm giàu complex carbohydrates và chất xơ nên đặc biệt tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa. Sự kết hợp giữa gạo và yến mạch sẽ đem đến một món ăn có khả năng giúp tăng cân đồng thời không lo béo bụng.

Dầu Ô liu cần có cho thực đơn tăng cân

Đây là một chất béo lành mạnh, tốt nhất mà bạn cần sử dụng trong thực đơn tăng cân của bạn. Dầu Ô liu có chứa chất chống oxy hóa, giúp giảm lưỡng cholesterol xấu trong máu, tăng cường cholesterol tốt, giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, ngăn ngừa bệnh ung thư.

Thực đơn tăng cân hiệu quả với bơ

Được biết đến là loại trái cây có chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất, có hàm lượng chất béo cao.Bơ là loại thực phẩm không có cholesterol, chứa chất béo không bão hòa, nó giúp giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Vì vậy, bạn hãy đưa bơ vào thực đơn tăng cân của mình. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng vì bổ sung nhiều chất béo là không tốt.

Quả bơ là loại thực phẩm dễ ăn, mùi vị ngon, nó cũng chưa nhiều chất chống oxy hóa, ngăn ngừa bệnh ung thư, đục thủy tinh thể, chống lão hóa da. Bạn cần bổ sung bơ vào các món ăn trong thực đơn tăng cân hàng ngày, hoặc ăn quả bơ sau bữa ăn.


Bổ sung các loại cá vào thực đơn tăng cân
 

Cá là loại thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên đưa vào thực đơn tăng cân của bạn các loại cá chứa nhiều chất béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu, … Những loại cá này chứa nhiều axit béo như omega-3, giúp giảm lượng cholesterol xấu cho cơ thể.

Nếu bạn chưa có cá trong thực đơn tăng cân thì cần bổ sung ngày vào các bữa ăn hàng ngày, dầu cá chứa omega-3 làm giảm mỡ máu, tốt cho tim mạch, vừa tốt cho sức khỏe lại giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Salad thịt gà

Thịt gà là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, vừa dễ hấp thụ lại vừa dễ tiêu hóa nữa chứ! Ngoài chất albumin, chất béo, thịt gà còn chứa các vitamin A, B1, B2, C, E, axit, canxi, phốt pho và sắt. Đó là lý do thịt gà là lựa chọn hàng đầu cho các teens còi cọc có khả năng hấp thụ thức ăn kém.

Để vòng eo không bị phát phì trong chiến dịch tăng cân, món ăn không thể thiếu chính là rau xanh. Đó là nguồn cung cấp chất xơ chủ yếu cùng các dưỡng chất quan trọng như vitamin A và sắt, đóng một vai trò thiết yếu trong cuộc chiến chống lại “kẻ thù” mỡ bụng. Các ấy có thể kết hợp thịt gà đã bỏ da với rau xà lách, bắp cải tím, cà chua, và vài miếng xoài hoặc cam thái mỏng để chế biến một đĩa salad ngon tuyệt lại hiệu quả nữa đấy!

Thêm sữa đậu nành vào thực đơn tăng cân mỗi ngày

Sữa đậu nành cung cấp lượng chất béo lành mạnh cho cơ thể bạn. Trong sữa đậu nành có chứa chất béo không bão hòa, nó giúp ngăn mỡ thừa, nhất là mỡ thừa tại bụng. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung một ly sữa đậu nành vào thực đơn tăng cân của bạn để tăng cân một cách an toàn.